Corriendo 10 Km por Leon

El domingo pasado corrí(mos) la II edición de la carrera de 10kms Ciudad de León, carrera emblemática ya que corres en casa, y te ve la gente que conoces.

La semana antes estuve un poco renqueante por los efectos secundarios de la bajada del Relevo de la Muerte en la Carrera Camino de Santiago, pero el día de la prueba me encontré muy bien.

Salí bien colocado, ni muy adelante ni muy atrás, no me encontré atascos ni tuve que sortear a muchos corredores en la salida.

El primer kilómetro en 4m53s, algo lento, porque nos enfriamos en la salida que se dilató unos minutos, pero también era en cuesta.
El segundo kilómetro bajé a 4m 32s, el tercero y el cuarto subí a 4m 41s, mientras el quinto y el sexto kilómetro los hice en 4m40s (este último muy bien, porque hubo que subir la cuesta de la calle Unicef, que siempre se me atragantaba).
A partir de ahí llegaba mi terreno y además coincidí con dos compañeros de viaje (hasta entonces había corrido sólo) queme ayudaron allevar un buen ritmo: Santi y Nacho (a los que desde aqui doy las gracias), cuesta abajo km.7 en 4m18s, km.8 en 4m 10s, km.9 (un poco de subida) en 4m21s y el último kilómetro dándolo todo en 4m10s, para llegar a la meta situada en la Catedral, con un tiempo parcial de 44m 54s, 20 segundos menos que el año pasado, pese a haber hecho los primeros 5km: 19 segundos más lento que el año pasado.
Ver la carrera del año pasado.

Ver video de la llegada- al final- (no tenemos nada que ver en la caida de la banderola).

Ver segundo video de llegada (al principio)


Ahora a pensar en la media del domingo que viene en la Bañeza (mi media número 12)

Hace un año

Hace un año aproximadamente corri(mos) la I edición de la Carrera de 10 Km Ciudad de León (que inicialmente se llamó del 1100 aniversario del Reino de León). Ver fotografía superior de la Crónica de León.

Este año volvemos a correr la II edición de dicha carrera (ver fotografía superior) y ya os contaré que tal ha ido la cosa. En principio tenemos el handicap de ser y estar un año mayor que el año pasado, pero eso, de momento no tiene remedio.

Y al Tercer Dia despues de correr

Después de la carrera de Relevos Camino de Santiago donde disputé el tercer relevo (llamado coloquialmente el "relevo de la muerte"), ya que se trataba de bajar corriendo 16kms, quedé (quedamos todos los que hicimos esa etapa) muscularmente tocados.

Yo tenía menos agujetas que el año pasado, pero el lunes y el martes todavía más, la zona de los rotadores y piramidal (vamos en el "trasero") tenía una agujetas mortales y en los gemelos también. Por contra, las rodillas, los cuadriceps e isquiotibiales no estaban muy tocados (toquemos madera).El domingo tras la carrera Jacuzzi y Sauna. El lunes y el martes las agujetas se agudizaron. Pero ya el miércoles siguiendo los consejos de Angel, Rodrigo y Toño entre otros, me decidí a trotar un poco (20 minutos) por hierba. Hoy jueves,ya pasé a 30m. de trote también sobre hierba. Al acabar estirando bien.

El resultado ambos días ha sido positivo, las agujetas han ido desapareciendo. La idea es hacer 40m. hoy viernes al trote y a ver si el sábado y domingo podemos pasar al asfalto y correr para preparar la próxima carrera: los 10km de León.

Sigo vivo tras el relevo de la muerte

Ayer corrimos la II Edición de la Carrera por relevos Camino de Santiago. A mi me tocó correr la tercera etapa (fui voluntario) como el año pasado. La diferencia estribaba en que la había alargado 6km más, todo bajada, en total 16 kms a "tumba abierta". Ver el Perfil de la etapa.

Debido a lo anterior a esta etapa se la había denominado popularmente "el relevo de la muerte", era el final y después de ella se acababa todo. Se suponía que los que la corrieramos quedaríamos para el arrastre.

Siguiendo los consejos de Toño y Fran Torralba, salí flojo en los primeros kilómetros y menos mal, porque a pesar de ir rápido (entorno a 4 m/Km, 15 km/h) parecía que no avanzábamos, los kms no pasaban y los últimos 3 kms no pude apretar mas y bajé un poco el pistón.

Durante la bajada, vi gente que se paraba porque no podía más, hubo gente que se cayó porque no le respondían las fuerzas, que vomitó, que llegó con la planta del pie hecha toda una boja...

Hay que agradecer a toda la gente que cuando nos pasaba en coche nos iba animando, ya que sacamos fuerzas de flaqueza. Aunque íbamos rápidos por la pendiente, las piernas y el cuerpo iban sufriendo.

A la llegada en Molinaseca, a pesar de cambiarla de ubicación y cruzar el puente, tampoco había gente, salvo los de la carrera.

Muscularmente estoy (creo) que mejor que el año pasado tras la etapa, aunque estiré menos: Agujetas en los gluteos (creo que se llama el "piramidal") y un poco cargados los gemelos, abductores e isquiostibiales. Los cuadriceps y la planta del pie bien.

En cuanto a los resultados contento porque aunque no llevé ritmo del año pasado (4m/km) la etapa era mucho más exigente y hoy lunes estoy mucho mejor que el día después del año pasado, 12 de mi categoría y el 22 de la general.
Los tiempos parciales al no estar muy bien pintados los kms no los tengo:
km2:8m32s (a 4m16s/km); km3: en 3m49s; km4 y 5 en 10m16s ¿?; y a partir de ahí un lio

X Carrera del Cachon Valencia de Don Juan

Tengo el blog un poco descuidado, porque el seguir la I Copa Diputación de Carreras Populares me ha desviado un poco la atención, pero voy a ver si logro plasmar las carreras que estoy disputando en la citada copa y fuera de ella, aunque sea en diferido.

Pues este sábado corrí y disputé la X edición de la carrera del Cachón , a beneficio de Asprona,en Valencia de Don Juan. Lo del Cachón es porque se corre por el cachón de la isla, que es el paseo fluvial que forma el esla al lado de la localidad.

Ya conocía el recorrido (ver la crónica de la carrera del año pasado) y sabía lo durillo que era, sobre todo si hacía calor (como hizo), ya que no había casi sombras y no sopló el viento. De hecho por lo menos hubos dos lipotimias en la llegada.

Antes de la salida, en la plaza mayor, saludamos a los ya habituales, incluso estaba David con la cámara de TV, y me situé en la salida, pero un poco despistado, porque cuando me quise dar cuenta ya habían dado la salida. Enseguida cojo el ritmo, ayudado porque empezamos a bajar hacia el rio, me pasa Ana de Mujeres Running, y la digo que creo que va muy rápida, aunque hasta el final no se sabe... bajando hacia el rio voy cogiendo mi posición en la carrera (adelanto entre otros a Ana y a Lorenzo del Nunca que me pregunta si no le he adelantado muy pronto).

Ya por el paseo del Cachón formamos un grupo de 3 corredores (junto a Coca) que pasamos por el km. 5 y 6 (donde se encuentra el avituallamiento fantasma de agua, ya que están las botellas solas, como en el supermercado), seguimos de vuelta hacia Valencia de Don Juan, descorriendo lo corrido, volvemos a cruzar el puente y después de un falso llano empiezan las cuestas de subida. Ahí nos ayuda Fernando (del graf), que tira de nosotros cuesta arriba y Yo me marcho cuesta abajo. Los kms más difíciles del 7,5 al 8,5 discurren cuesta arriba y con el sol en todo lo alto, gracias a Fernando, no perdemos el ritmo. De ahí a a la meta, apretando un poco y ganando posiciones.

Ni idea de los parciales, ya que se me olvidó el reloj en casa (ahí esta bien), en la meta 45:15s, 20 seg. menos que el año pasado. Un buen puesto en mi categoría (25) y un montón de puntos en la copa Diputación. Ver las clasificaciones.
Para acabar baño en las piscinas municipales, el agua estaba buenísma y una clara para rehidratarnos y de vuelta para Léon.
La próxima carrera el próximo sábado, esta vez por la noche en Benavides del Orbigo.

11 medias maratones en el 2011 eleven

La verdad es que había dejado esta entrada pensada y la tenía pendiente de hacer (por unas u otras razones) y creo que ha llegado el día.

El pasado 23 de julio, corría mi undécima media maratón (11) en Ponferrada, que era la tercera vez que corría dicha prueba, que celebraba la IV edición (llevo corriendo tres años, así que las he corrido todas desde entonces).

La organización mejoró algo respecto al año pasado (era difícil hacerlo pero, pero...) y regulé algo mejor los 10 primeros kms. en parte a la ayuda de Ana, que me fue marcando el ritmo (la pena es que ella solo corria los 10kms,que al final fueron 10km800m.). Es más, creo que la perjudiqué Yo, porque podía haber hecho mejor tiempo , incluso subir al cajón. Los siento Ana.

Sigue siendo una carrera difícil porque a pesar de aumentar la participación (gracias a pertenecer a la Copa Diputación), había 240 inscritos para la media y 260 para los 10kms, mientras que el año pasado en total hubo 300 corredores, vas corriendo mucho tiempo sólo, de noche y sin referencias con el corredor anterior.

Hice 1h 36m 42 s a 4h35m/km de media (sigo diciendo que falta medio kilómetro), puesto 89 de la general, el 32 de mi categoría. Ver la clasificacion.

Los pasos fueron los siguientes:
fc max: 175, med:169; 834 kcal.
km2: 9m14s a 4m37s/km; km3: 4m16s; km4:4m40s; km5:4m17s
km6: 4m50s; km7: 4m48s; km8:4m37s;
km10:9m51s (en 46m37s los 10km)km11:3m58s 167-170;
km13:8m50s (a 4m25s/km) idem; km14 a 4m34s 168-170;
km16: 9m08s (a 4m34s/km) 169-172; km17:4m51s idem;
km18: 4m42s 170-174; km19:4m01s 171-174;
km20: 5m31s 171-175(aqui pudo estar la clave);
km21,1: 4m 22s 173-175.

Al acabar en el pabellón había montones de botellas de agua (del tiempo) -las que nos faltaron en el km.20- leer cronica de la carrera, y los últimos se quedaron sin una de las dos camisetas técnicas que regalaban.

10 de 10

El pasado domingo 15 de mayo, dia de San Isidro Labrador corrí mi décima (10) media-maratón, esta vez en Benavides del Órbigo (VI Media Maratón del Dulce).

Y el resultado no pudo ser mejor: un 10 sobre 10.

No por la marca en si: Un discreto 1h38m08s (que es mi segunda mejor marca en media maratón-ver listado a la derecha-un minuto y pico menos que el año pasado), sino porque convergían varios factores:
-Uno es un año mayor que el año pasado por estas fechas.
-Desde la media de León no había podido entrenar casi nada (sólo los fines de semana) y para la media de León lo mismo. Es decir que llegaba con muy pocos kilómetros en las piernas, y eso teóricamente se paga a partir del kilómetro 15.
-El haber caído la Semana Santa 3 semanas antes tampoco había favorecido nada la preparación (es otro ritmo).

Así que me dispuse a salir con el globo de 1h45m (a una media de 5m/km) y así fue hasta que Ángel soltó el globo (se lo dió a un niño porque estaba hinchado sólo con aire y era un "coñazo" llevarlo sujeto con la mano), momento que aproveche para tirar para adelante, avivando el ritmo poco a poco. Saludando a los conocidos, hasta que allá en la lontananza empecé a divisar el globo azul de 1h40m, que llevaba Javier.

Sobre el km19, le alcancé y no pude esperarle, tiré para adelante, llegando casi sin resuello a la meta, tras recorrer la última cuesta (hacia arriba) que caracteriza esta prueba (la cúpula de la Iglesia se ve desde la lejanía, pero la línea de meta parece no llegar nunca).
Al final casi todos contentos, en un día mágico, una temperatura estupenda para correr, hicimos buenas marcas y volvimos a casa con la satisfacción del "deber cumplido" y de haber pasado una mañana haciendo una de las cosas que nos gustan, con amigos y conocidos.
Tiempos de paso: gentileza del reloj del Sr. Fernando:
km1:5m04s km 8:4m58s km18:4m31s
km2:4m22s km 9:4m38s km19:4m34s
km3:4m46s km10:4m38s km20:4m38s
km4:4m59s km12:9m32s (a 4m46s) km21,1:5m
km5:5m50s(alguno estaba mal medido)km15:13m52s (a 4m37s)
km6:4m09s km16:4m18s (todo lo que daba) TOTAL:1H38M5S
km7:4m07s km17:4m01s